نَبض
19-Jun-2023, 07:06 PM
::
https://i.top4top.io/p_2421z990b0.jpeg
يعتمد التمثيل الغذائي على عمرك، وجنسك كامرأة، وكمية عضلاتك، ولكن أيضاً على نومك وعلى حالتك المزاجية وعلى أمور عديدة أخرى. إليك 8 نصائح لمحاربة التباطؤ وتحفيز التمثيل الغذائي، من أجل خسارة الوزن:
- تناولي وجبة الفطور
يزيد تخطي الوجبة الأولى من يومك من خطر تناول وجبات خفيفة طوال اليوم. كلما تناولت المزيد من الوجبات الخفيفة، سترغبين في تناول المزيد من الوجبات الخفيفة، وستكون العواقب على عملية الأيض أكثر ضرراً.
- حافظي على رطوبة جسمك
يساعد شرب الكثير من الماء على زيادة التمثيل الغذائي الأساسي بنسبة 3%. عندما تكونين جائعة، يمكنك التخلص من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة عن طريق شرب كوب من الماء.
- زيادة عدد السعرات الحرارية تدريجياً
يحدد التمثيل الغذائي عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها كل يوم. بعد اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، إذا واصلتِ تناول القليل من الطعام، فسيخزن جسمك أي طعام لاستعماله كطاقة.
- تحسين نوعية نومك
إن النوم الجيد يتكوّن من ثماني ساعات تقريباً؛ والحرمان من النوم لمدة ثلاث ساعات يعطل بالفعل بشكل كبير عملية التمثيل الغذائي للدهون. تأكدي من الذهاب إلى الفراش في وقت محدد، دون إضاءة أو ضوضاء.
- تجنّبي الأطعمة المصنّعة
لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، تجنّبي السكر والمحليات من نوع الأسبارتام والدهون الزائدة وأي أطعمة صناعية. إنها تعزز تخزين الدهون.
- قومي بممارسة كمال الأجسام
يؤدي النشاط البدني بشكل طبيعي إلى زيادة التمثيل الغذائي. سوف يعتمد جسمك على احتياطياته لتزويد الخلايا العضلية. يزيد النشاط البدني من معدل الأيض الأساسي على المدى الطويل. ويوصي خبراء الصحة بكمال الأجسام بشكل خاص باستبدال الدهون بالعضلات.
- قللي من التوتر
التوتر له عواقب سلبية على نومك ومزاجك وحتى على تخزين الدهون. إذ يُبطئ عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى حرق سعرات حرارية أقل من المعتاد. فكري إذن بالتقليل منه عبر إيجاد وسائل جيدة مثل مزاولة اليوجا، والتنزه في الطبيعة...
.
https://i.top4top.io/p_2421z990b0.jpeg
يعتمد التمثيل الغذائي على عمرك، وجنسك كامرأة، وكمية عضلاتك، ولكن أيضاً على نومك وعلى حالتك المزاجية وعلى أمور عديدة أخرى. إليك 8 نصائح لمحاربة التباطؤ وتحفيز التمثيل الغذائي، من أجل خسارة الوزن:
- تناولي وجبة الفطور
يزيد تخطي الوجبة الأولى من يومك من خطر تناول وجبات خفيفة طوال اليوم. كلما تناولت المزيد من الوجبات الخفيفة، سترغبين في تناول المزيد من الوجبات الخفيفة، وستكون العواقب على عملية الأيض أكثر ضرراً.
- حافظي على رطوبة جسمك
يساعد شرب الكثير من الماء على زيادة التمثيل الغذائي الأساسي بنسبة 3%. عندما تكونين جائعة، يمكنك التخلص من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة عن طريق شرب كوب من الماء.
- زيادة عدد السعرات الحرارية تدريجياً
يحدد التمثيل الغذائي عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها كل يوم. بعد اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، إذا واصلتِ تناول القليل من الطعام، فسيخزن جسمك أي طعام لاستعماله كطاقة.
- تحسين نوعية نومك
إن النوم الجيد يتكوّن من ثماني ساعات تقريباً؛ والحرمان من النوم لمدة ثلاث ساعات يعطل بالفعل بشكل كبير عملية التمثيل الغذائي للدهون. تأكدي من الذهاب إلى الفراش في وقت محدد، دون إضاءة أو ضوضاء.
- تجنّبي الأطعمة المصنّعة
لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، تجنّبي السكر والمحليات من نوع الأسبارتام والدهون الزائدة وأي أطعمة صناعية. إنها تعزز تخزين الدهون.
- قومي بممارسة كمال الأجسام
يؤدي النشاط البدني بشكل طبيعي إلى زيادة التمثيل الغذائي. سوف يعتمد جسمك على احتياطياته لتزويد الخلايا العضلية. يزيد النشاط البدني من معدل الأيض الأساسي على المدى الطويل. ويوصي خبراء الصحة بكمال الأجسام بشكل خاص باستبدال الدهون بالعضلات.
- قللي من التوتر
التوتر له عواقب سلبية على نومك ومزاجك وحتى على تخزين الدهون. إذ يُبطئ عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى حرق سعرات حرارية أقل من المعتاد. فكري إذن بالتقليل منه عبر إيجاد وسائل جيدة مثل مزاولة اليوجا، والتنزه في الطبيعة...
.