سجل حضورك بنصيحة للمحافظة على الصحة

[يقين]

سجل حضورك بنصيحة للمحافظه على الصحة



قدم نصيحة للمحافظة على الصحة


مطلوب من كل عضو من الأعضاء يكتب نصيحة أو أكثر عن الصحة للفائدة

لتكون النصيحة فعالة و مثمرة ارجو :

- الابتعاد عن ذكر الادوية ضمن النصيحة لان الدواء الذي افادك ليس من الضروري ان يفيد غيرك

- أن تكون النصيحة من واقع تجربة لك أو احد معارفك أو أصدقائك أو زملائك

اتمنى من الجميع التفاعل مع الفكرة واثراء الموضوع بكل تجاربكم

النصائح العملية التي يقدمها الأخصائيون لمكافحة الأرق:
1 ـ عدم تناول أي مشروب ساخن من المنبهات أو الشاي أو القهوة قبل النوم مباشرة.

2 ـ الامتناع عن مطالعة كل ما من شأنه أن يحرض الخيال، أو مشاهدة برنامج تلفزيوني مثير، أو الاستماع إلى الراديو وهو يذيع أخباراً مقلقلة.

3 ـ الاسترخاء الكامل في السرير وترك العضلات دون أي توتر.

4 ـ عدم التفكير في أي هم من الهموم اليومية، أو محاولة حل إحدى المشكلات المستعصية التي تحفز الدماغ وتنبهه.

وأخيراً

يجب أن تدرك أن الأرق هو حالة ذهنية. وليس هنالك مقدار محدد لما ينبغي أن ينامه الإنسان. وقد دلت الدراسات على أن الإنسان قد يكتفي بأربع ساعات من النوم كل ليلة إذا اقتضى الأمر في الأحوال الطارئة.

قم بتقديم النصيحة ليستفيد غيرك منها وتنال أجرها من الله

[البارونه]

-

موضوع جميل
شكرًا لك

[سلطان الزين]

عدم شرب الحمضيات

[سلطان الزين]

شرب الماء كثيرا

[سلطان الزين]

المشي ولو ساعه

[سلطان الزين]

الإمتناع عن الزيوت

[سلطان الزين]

السكر دمار الجسم

[سلطان الزين]

السهر كثيرا يضر

[سليدا]

الاستعاضة بالخبز الأسمر عن الأبيض ...

الخبز الاسمر (القمح الكامل) يحتوي على نسبة أكبر من الألياف الغذائية...

وبالتالي فهو أكثر قدرة على الإشباع...

كما أن الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الأبيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم.

[سليدا]

أكثر من شرب الماء

[سلطان الزين]

لاتشرب جميع المشروبات الغازيّة

[سلطان الزين]

شرب الماء كثيرا

[سلطان الزين]

تعليمات هامة لمرضى ضغط الدم/

ضغط الدم متغير فهو يتغير وقتيا مع/

الانفعال .. النوم .. الأكل .. وقت القياس خلال اليوم .. المجهود الجسماني .

كمية الملح في الطعام , تعاطي بعض الأدوية .

إن تعديل أسلوب الحياة بمعنى/

1. الحد من تناول الملح فى الطعام.

2. إنقاص الوزن الزائد.

3. ممارسة الرياضة بانتظام.

4. الإقلاع عن التدخين والعادات الصحية السيئة فى الأكل.

5. الإمتاع عن الكحوليات.

[سلطان الزين]

نصائح وإرشادات هامة يجب على المريض إتباعها /
1) لاتأخذ نصيحة من شخص غير مؤهل أو ليس مختصا.
2) يجب أن تشارك طبيبك وتساعده على العناية بك وعلاجك.
3) فى بداية الأمر سيكون الأمر صعبا بعض الشيء
عندما تغير من عاداتك اليومية لإدخال البرنامج العلاجي.
4) سيقوم الطبيب بالإستفادة من زيارتك لكى يتابع
تطور حالتك وللتأكد من أن قلبك يعمل بطريقة فعالة .
5) الإقلال من ملح الصوديوم فى نظامك الغذائى.
لذا يجب عليك مراعاة الأتى/
1- الإقلال من إستخدام ملح الطعام.
2- الإقلال من إستخدام الأغذية المحفوظة
(لإحتوائها على نسب عالية من الصوديوم كمادة حافظة ).
3- الإبتعاد عن الوجبات الخفيفة كثيرة الملح مثل الشيبسى
والبسكويت المملح والمكسرات المملحة والبسطرمة.
4- تجنب تناول الوجبات السريعة "Fast Foods"
لأن كثيرا منها يحتوى على نسبة عالية من الصوديوم.
5- تجنب أية مصادر للملح مثل الجبن الرومى
والزيتون والمخلل والأسماك المحفوظة.
6- قراءة الورقة الملصوقة بالأطعمة المختلفة
الموجودة بالأسواق للتأكد من نسبة الصوديوم فيها .

[سلطان الزين]

دع القهوة تبرد /

لا تشرب القهوة أو أي شراب ساخن

فقد يزيد هذا من خطر الإصابة بسرطان

الفم أو المريء

بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا .

والوقاية خير من العلاج

[سلطان الزين]

عند استخدام المضاد الحيوي
لا بد أن لا تقل المدة عن أسبوع حتى وان شعرت بتحسن
فأن هذا الشعور سيكون ناتج عن ضعف البكتيريا
والتوقف عن استخدام العلاج عن الشعور به قد يؤدي إلى تحفيز البكتيريا
أو الجراثيم لاستعادة نشاطها وتكوين أجسام مضادة لهذا النوع من المضادات الحيوية
وبذلك لن يفيد استخدامه لقتلها لابد من إكمال مدة العلاج حتى عند الشعور بتحسن.

[سلطان الزين]

أنواع المثلجات كثيرة بألوانها ومذاقها تختلف فيما بينها بمكوناتها

ومحتوياتها إلا أن هناك قواسم مشتركة تجمعها من الناحية الغذائية

وهي /

المثلجات غالبا ما تعج بالسكر ما يجعلها ممنوعة على البدناء وكل الذين

يطبقون أنظمة غذائية بهدف التخسيس وعلى الذين يعانون من مرض

السكري أن يقللوا من أكلها لأنها تملك مسعرا سكريا عاليا الأمر الذي

يجعلها تمتص بسرعة وبالتالي فهي ترفع مستوى سكر الدم بشكل

مفاجئ.

ان المثلجات كثيرا ما تكون غنية بالدهون المشبعة لذا على الذين

يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم والمعرضين لخطر الأمراض

القلبية الوعائية ان يضعوها جنبا.

ان المثلجات غنية بالمواد المغذية اذ هي غنية بالقشطة والحليب والبيض

ولهذا تستعمل لسد رمق المصابين بنقص الشهية العصبي وللأطفال

والمراهقين والشيوخ الذين لا يحبون شرب الحليب ويكونون عرضه لنقص

الكالسيوم.

ان المثلجات قد يكون لها دور غذائي تكميلي لدى الذين يعانون من

اضطرابات في التوازن الغذائي.

تسبب المثلجات بعض الخدر في أغشية الفم لذلك توصف من قبل بعض

الأطباء للمرضى الذين أجريت لهم عمليات جراحية في الفم (استئصال

اللوزتين مثلا.)

المثلجات تساعد على الهضم شرط أن تؤكل بروية وهدوء أما في حال

ازديادها فانها تسبب خدر في أعصاب المعدة فتصاب بالكسل وبالتالي

تتراخى في العمل فينتج عن ذلك عسر الهضم.

[سلطان الزين]

لا يوجد فرق بين الحساسية المستمرة والحساسية الموسمية سوي في الأسباب فقط
و أعراض حساسية الأنف تتمثل في عطس مستمر
وانسداد بالأنف ونزول إفرازات مائية منها وفقدان حاسة الشم والتنفس عن طريق الفم والشعور برغبة في حك الأنف بصفة مستمرة
بالإضافة إلى الإصابة باحتقان والتهاب بالحلق و الإهمال في علاج حساسية الأنف قد يؤدي إلى الإصابة بحساسية صدرية
ويتم تفادي مرض حساسية الأنف من خلال تجنب استعمال الوسائد المحشوة بالريش واستخدام الستائر المعدنية بدلا من القماشية
والاستعانة بقماشة مبللة في تنظيف الأثاث وتنظيف المنزل بصفة مستمرة والقيام بغلق نوافذ المنزل وتجنب زيارة الحدائق العامة
كما أن التلوث المنتشر بالجو طوال فترات العام يؤدي إلى ظهور البرد المصاحب للحساسية
ولكن إذا طالت مدة هذه الأعراض دون علاج من الممكن أن تتحول إلى ربو شعبي
ويمكن الوقاية من الإصابة بالحساسية بالعسل واستنشاق الماء الدافئ لطرد إفرازات الأنف.

[سلطان الزين]

ابتعد عن السموم البيضاء الثلاثة /

السموم البيضاء

هي الملح والسكر والدقيق الأبيض

تجنبها قدر الإمكان فهي مضره بالتأكيد

قلل من الملح قدر الإمكان واستعض عن السكر

بالعسل واستخدم الدقيق الأسمر بدل الأبيض.

[سلطان الزين]

ينصح بتناول كوب من الشاي الأخضر

يوميا والذي يمنع التأكسد في خلايا الجسم

ويخفف من إمكانية حدوث السرطان

ولنتائج أفضل ينصح شربه مركزا بدون سكر.

[سلطان الزين]

المشي

ساعة كل يوم تنشط عضلات الجسم ودقات القلب

النوم

حدد ساعة النوم والمفيق لأن لها علاقة بعمل الدماغ

فكلما كنت منظما في نومك كل ما كانت قدرة التركيز عندك طول النهار

[سلطان الزين]

إليكم 10 نصائح للوقاية من ألام الظهر المبرحة !

هناك نوعان من الأسباب الرئيسية لآلام الظهر في أي عمر

ألم العضلات: ويسببه التحميل الزائد على العضلات والأربطة والعمود الفقري وهذا سبب رئيسي لآلام أسفل الظهر في أي سن.

ألم الأعصاب: ويسببه الضغط على الجذور العصبية أو الحبل الشوكي وهذا النوع يظهر مع تقدم العمر.

إليكم الوصايا العشر للوقاية من هذه الآلام

1- تصحيح حركة الجسم في العادات والأنشطة اليومية وذلك سوف يقي لفرد من آلام أسفل أو أعلى الظهر.

2- الجلوس الصحيح: ظهر مستقيم، وضع المرفق على مسند الكرسي، أقدام مسطحة على الأرض، مستوى رأس مستقيم مع انحناء للذقن، ارتفاع مستوى الركبة عن الكرسي

3- تجنب قلة الحركة خلال اللقاءات الطويلة، يجب أن تمدد مرة واحدة في لساعة على الأقل، قم بتحريك جميع أجزاء الجسم والمشي بضع دقائق.

4- قم بالنوم على الظهر أو الجنب وتجنب النوم على البطن.

5- احرص على أن يكون الثقل في لانحناء على قدميك وليس الظهر وذلك عن طريق ثني الركبتين.

6- ارفع الأشياء الثقيلة بشكل صحيح وذلك عن طريق ثني الركبتين واستخدام عضلات الساق، تجنب رفع الأشياء الثقيلة فوق مستوى الكتف.

7- قم بعمل تمرينات رياضية فهي تعمل على تقوية عضلات الظهر وعضلات البطن والعمود الفقري.

8- استخدم الأحذية الواقية من الصدمات عند ممارسة الرياضه أو السير مسافات طويله.

9- النوم على فراش متوسط الصلابة وليس صلبا، مع النوم على الظهر.

10- تجنب الحركات المفاجئة، ارفع الأشياء ببطء، تجنب التحول جانبا، التحول البطيء أكثر أمانا حيث يعمل على توزيع التحميل على العضلات وتهيئة الظروف الملائمة لعضلات معينة لمواجهة العبء المفروض عليها.

[سلطان الزين]

يفضل التقليل من القهوة للحوامل أو للمصابين بارتفاع ضغط الدم
أما لدى بقية الناسفإن تناول أربعة أكواب من القهوة قد يقلل
من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء ومرض الشلل الرعاشي

[سلطانة الزين]

بعض الأطباء ينبهون أن ضخ الأوكسجين بنسبة عالية في الجسم
يسبب وقف عمل الرئتين بشكل نهائي مما قد يؤدي لوفاة المريض بكورونا،
وينصحون بضرورة تتبع حالة المريض وضخ نسبة الأوكسجين
حسب حاجة المريض مع خفضها عند بداية التحسن.
بمعنى أن المريض يحتاج لتتبع دقيق لكي تظل الرئتين تعملان
وإلا فإن ضخ نسبة من الأوكسجين أكثر من المحتاجة قد تؤدي إلى تعطيل الرئتين.

[* السلطان *]

الاكثار

من شرب

المياه

[آناة]

https://e.top4top.io/p_23859uzla1.jpg

[آناة]

https://d.top4top.io/p_2386w6g8o1.jpg

[آناة]

https://a.top4top.io/p_2387wsybv1.jpg

[سلطان الزين]

شرب الماااااء

[عطر المساء]

قلل من السكريات

[سلطان الزين]

عدم اكل الدسم بالليل

[احساس عاشق]

اوصي بشرب الماء دائمآ

[سلطان الزين]

لاتشرب الببسي فهو سم قاتل

[عطر المساء]

لا تتناول الطعام ساخن

[سلطان الزين]

لاتاكل وتنام

[عطر المساء]

استخدم العسل بدل من السكر

[سلطان الزين]

ابتعد عن الخبز الأبيض

[عطر المساء]

أشرب كوباً من الشاي الأخضر

[سلطان الزين]

ابتعدوا عن الزيوت المهدرجه

[عطر المساء]

أكثر من تناول اللوز

[سلطان الزين]

ابتعد عن اللحوم الحمراء

[عطر المساء]

أمضغ طعامك بشكلٍ جيد

[سلطان الزين]

لاتشرب وأنت واقف

[عطر المساء]

اشرب الكثير من المياه

[سلطان الزين]

المشي
ساعة كل يوم تنشط عضلات الجسم ودقات القلب

[عطر المساء]

لا تتناول الدواء دفعة واحده اترك بينها دقائق

[احساس عاشق]

شرب الماء
اولآ وثانيآ وثالثآ

[سلطان الزين]

المشي
ساعة كل يوم تنشط عضلات الجسم ودقات القلب

[سلطان الزين]

القلق يزيد من حموضةِ المعدة، ويعمل على ضعف الشهية

[N@gh@m]

· ينبغي تناول جميع الأدوية حسب وصفة مُقدم الرعاية الصحية. ·
ينبغي أخذ الأدوية في الأوقات المُحددة لها وفي الوقت نفسه يومياً،

[بحر المشاعر]

حافظ على رشاقتك قبل تندم
ويسون لك قص معده ����

[سلطان الزين]

لاتشرب الببسي

[ولهان]

مشي كل يوم نص ساعه
مهما كانت ظروفك امشي

[حـُـلم]

ابتعد عن السموم البيضاء الثلاثة
السموم البيضاء
هي الملح والسكر والدقيق الأبيض

[رَوح]

https://i.pinimg.com/736x/1a/bc/70/1abc704ede4f12399c89e06bb37bd218.jpg

[سلطان الزين]

لاتشرب جميع المشروبات الغازيّة

[سلطان الزين]

عدم اخذ الدواء بدون استشاره

[N@gh@m]

توقف عن التدخين في الحال