نَبض
27-Mar-2024, 09:31 PM
::
https://trend.nl7za.com/wp-content/uploads/2023/09/%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D8%AC-%D8%AA%D8%AE%D8%B3%D9%8A%D8%B3-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%A7%D9%85%D9%84-%D9%85%D8%AC%D8%B1%D8%A8.webp
سنقوم بطرح مثال عن رجيم رمضان ليوم واحد لإثبات أنه يمكنك انقاص وزنك في رمضان بدون حرمان.
عند أذان المغرب:
تناول 3 حبات من التمر + كوب حليب خالي من الدسم أو عصير طبيعي أو بدون سكر + شرب كوب من الماء.
بعد أذان المغرب بربع ساعة:
طبق شوربة ويفضل أن يكون من الخضار الطازجة + طبق سلطة متوسط الحجم.
وجبة الإفطار الرئيسية:
مصدر بروتين: صدر دجاج مشوي أو قطعتين من شرائح اللحم أو قطعة سمك مشوي.
مصدر نشويات: 4 معالق أرز أو نصف كوب معكرونة أو نصف رغيف بلدي ومعها خضار أو القليل من الصوص.
بعد وجبة الإفطار بثلاث ساعات - وجبة خفيفة:
ثمرة فاكهة واحدة أو أي نوع من الخضراوات + مشروب ساخن بدون إضافة سكر.
السحور:
4 ملعقة فول أو حمص أو لبنة + نصف رغيف بلدي + كوب حليب خالي الدسم.
أو بيضتين مسلوقتين مع نصف رغيف بلدي.
أو بطيخ مع جبنة قريش.
https://trend.nl7za.com/wp-content/uploads/2023/09/%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D8%AC-%D8%AA%D8%AE%D8%B3%D9%8A%D8%B3-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%A7%D9%85%D9%84-%D9%85%D8%AC%D8%B1%D8%A8.webp
سنقوم بطرح مثال عن رجيم رمضان ليوم واحد لإثبات أنه يمكنك انقاص وزنك في رمضان بدون حرمان.
عند أذان المغرب:
تناول 3 حبات من التمر + كوب حليب خالي من الدسم أو عصير طبيعي أو بدون سكر + شرب كوب من الماء.
بعد أذان المغرب بربع ساعة:
طبق شوربة ويفضل أن يكون من الخضار الطازجة + طبق سلطة متوسط الحجم.
وجبة الإفطار الرئيسية:
مصدر بروتين: صدر دجاج مشوي أو قطعتين من شرائح اللحم أو قطعة سمك مشوي.
مصدر نشويات: 4 معالق أرز أو نصف كوب معكرونة أو نصف رغيف بلدي ومعها خضار أو القليل من الصوص.
بعد وجبة الإفطار بثلاث ساعات - وجبة خفيفة:
ثمرة فاكهة واحدة أو أي نوع من الخضراوات + مشروب ساخن بدون إضافة سكر.
السحور:
4 ملعقة فول أو حمص أو لبنة + نصف رغيف بلدي + كوب حليب خالي الدسم.
أو بيضتين مسلوقتين مع نصف رغيف بلدي.
أو بطيخ مع جبنة قريش.