أهمية تمارين المقاومة للرجال

**



تضمن المواظبة على ممارسة تمارين المقاومة للرجل قوامًا ممشوقًا ومظهرًا جذابًا، إضافة إلى القوة البدنية لأنها تدرّب عضلات الجسم على مقاومة أيّ قوةٍ تعترضها، فهي تزيد القوّة والكتلة والقدرة على التحمل، ومن حسن الحظ فإن ممارسة تمارين المقاومة لا تتطلب المداومة على النادي الرياضيّ يومياً؛ إذ يُمكنك ممارستها في المنزل بتخصيص ثلاثين دقيقةً يومياً للتمارين، كما يجب الحصول على أوزان (دمبلز) لاستخدامها أثناء التمارين.

صورة توضيحية
أنواع تمارين المقاومة
- رفع الطاقة.
- الرفع الأوليمبي.
- رفع الأثقال.
- ضغط الصدر.
- حركة اليد الأمامية.
- سحب دمبلز واسع.
- ضغط الأكتاف.
- تمديد عضلة ثلاثية الرؤوس.
- كتف خلفي انحناء.
- القرفصاء.
- الاندفاع الأمامي.
أهمية تمارين المقاومة
- تُحسّن شكل الجسم.
- تخفّض ضغط الدم المرتفع.
- تنشّط الدورة الدمويّة وتنظيم حركة الدم في الجسم.
- ترفع معدل عمليات الأيض في الجسم.
- الحفاظ على الوزن السليم للجسم.
- تقوّي العظام والمفاصل وتقلّل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- تزيد قوة التحمل، والمرونة، والتوازن، والقيام بالأعمال اليوميّة بنشاط.
- تحدّ تمارين المقاومة من الإصابة بالعديد من الأمراض الشائعة، مثل: مرض السكري، وآلام الظهر، وأمراض القلب، والاكتئاب، والسمنة.
- تحسّن وظائف الدماغ وتقلّل احتمالية الإصابة بمرض ألزهايمر.
- الوقاية من السقوط المتكرر وضعف العضلات لدى كبار السن.
- ينصح الأشخاص الكبار في السن بالبدء بممارسة تمارين المقاومة حتى وإن لم يقوموا بها مسبقًا، لما لها من فائدة كبيرة في المساعدة على المشي بسرعة، وصعود السلالم، وزيادة قوة العضلات.
- الوقاية من أمراض السكري، القلب، المفاصل، الام الظهر، الاكتئاب، والسمنة.

حـُـلم ,نبُض جآمح ❥ ,* السلطان * و 2 آخرون معجبون بهذا

غَيْم..! ,مستثناه

انتقاء مميز
يعطيك العافيه

الحر معجب بهذا

سعــدت بـ توآجدكـ هنــآ
شكري والتقدير

انتقاء جميل
يعطيك العافيه على جمال الطرح
ل روحك الفرح ..

الحر معجب بهذا

سعــدت بـ توآجدكـ هنــآ
شكري والتقدير

الف

شكر

لجمال

طرحك

الراقي

الحر معجب بهذا

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة * السلطان *

الف

شكر

لجمال

طرحك

الراقي

سعــدت بـ توآجدكـ هنــآ
شكري والتقدير

-





يعطيك العافيه على طرحك
عساك على القوهه ..

الحر معجب بهذا

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نبُض جآمح ❥

-





يعطيك العافيه على طرحك
عساك على القوهه ..

سعــدت بـ توآجدكـ هنــآ
شكري والتقدير

سلمت الأيادي ..
ويعطيك العافية لـ جمال الآنتقاء
لروحك جنائن الورد

الحر معجب بهذا