فوائد المشي حافي القدمين على الرمال

فوائد المشي حافي القدمين على الرمال

المشي حافي القدمين على الرمال يشكل ضعفي تمرين المشي العادي
حرق السعرات الحرارية
زيادة فيتامين د
وسيلة رائعة من أجل خفض التوتر
النوم بشكل أفضل
تقليل الالتهاب
تعزيز قوة وتحمل الجسم
مفيد من أجل تحسين التوازن في الجسم
ضعفي تمرين المشي العادي: والسبب لا يعود فقط للشمس التي تزيد من تعرق الشخص بل أظهرت الدراسات أن المشي على الرمال يزيد من كمية الطاقة التي يستعملها الإنسان. لأن الرمل يشكل مقاومة أكثر من الأرض المستوية. لذلك يحتاج الإنسان من 2.1 إلى 2.7 زيادة من كمية الطاقة من أجل المشي على الرمال.
زيادة فيتامين د: البقاء في الشمس يعتبر من الطرق الطبيعية من أجل زيادة مخزون فيتامين د. ويعتبر فيتامين د ضروري من أجل بناء العظام والحفاظ على صحة الجهاز المناعي لمحاربة الأمراض. أما نقص التعرض للشمس فيمكن أن يسبب نقص في فيتامين د
وسيلة رائعة لخفض التوتر: البقاء في الطبيعة يساعد على تقليل التوتر وتحسين الصحة النفسية (المشي من 10 إلى 15 دقيقة في الخارج في الطبيعة مع الرمال يمكن أن يكون له تأثيرات عظيمة في تقليل التوتر والقلق).
النوم بشكل أفضل: التعرض المنتظم للشمس، خاصةً في الصباح في الساعات الأولى من المشي يمكن أن يساعد الشخص على النوم بصورة أفضل في المساء. أظهرت الدراسات أن البقاء في الشمس بين الساعة الثامنة والعاشرة صباحًا يمكن أن يكون له فائدة كبيرة في تحسين جودة النوم.
تقليل الالتهاب: اظهرت الدراسات أن المشي على الرمال يمكن أن يساعد في تخفيف الالتهاب، تعزيز شفاء الجروح، وتقليل الألم
تعزيز قوة وتحمل الجسم: المشي على الرمال ينشط العضلات في القدمين، والكاحلين والساقين، وهذا يعزز من قوة وتحمل الشخص.
مفيد من أجل تحسين التوازن في الجسم: المشي على الرمال يدعم وضعية الشخص ويحسن المشية. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين عانوا من السكتة الدماغية يمكن أن يتدربوا على المشي من جديد على الشاطئ الرملي.
هل المشي على الرمل ينزل الوزن

بما أن المشي على الرمل يتطلب صرف طاقة أكبر من المشي العادي، فإن هذا يعزز بدوره من حرق المزيد من السعرات الحرارية.
السبب الرئيسي وراء حرق السعرات الحرارية أثناء المشي على الرمال هو صعوبة المشي، لأن المشي على الرمل يجعل العضلات تبذل جهد أكبر بنسبة 30% من المشي على الأسطح المستوية وفقًا لأحدث الدراسات. وبما أن سطح الرمل فير متساوي، هذا يعني أنه عليك أن تبذل جهد أكبر للحركة. لكن السعرات الحرارية التي تحرقها تتعلق بوزنك وسرعتك وعوامل أخرى.
بالإضافة الى ذلك، يساعد المشي على الرمل في زيادة القوة الجسدية والتحمل لدى الشخص، لأن الرمل يوفر مقاومة تقوي عضلات الكاحلين وعضلات الساق. وعندما يمشي الشخص على الرمل، يقوم بتحريك ساقيه في نطاق الحركة الكامل. وفي كل مرة تغوص قدميك في الرمال، فإنك عضلاتك تعمل بجهد إضافي من اجل دفعك للخلف والتحرك للأمام.
نصائح للمشي على الرمال

ابدأ بشكل بسيط
ارتداء الحذاء في حال صعوبة المشي حافي القدمين
تجنب المشي على الشاطئ اذا كنت مصابًا
ابدأ بشكل بسيط: بما أن الرمال أو تضاريس الشاطئ أقل استقرارًا وأكثر صعوبة في المشي من الأرض المستوية أو العشب، فيجب عليك أن تتخذ بعض الاحتياطات أثناء المشي. اذا لم تكن معتادًا على المشي على الرمال، يمكن أن تبدأ بالمشي لمسافة قصيرة، ثم تقوم بزيادة قدرتك على التحمل بصورة تدريجية.
أي من الممكن أن تبدأ بالمشي مدة 15 دقيقة في البداية، ثم تصل إلى ساعة أو أكثر. ولكن من المهم الحفاظ على ترطيب الجسم أثناء المشي، خاصةً في حال ارتفاع الحرارة بصورة كبيرة والمشي تحت أشعة الشمس الحارقة.
ارتداء الحذاء في حال صعوبة المشي حافي القدمين: المشي عاري القدمين على الرمل له فوائد كبيرة، منها أن الرمل يساعد على تقشير الجلد الميت في القدمين وتجديده. وقد يكون طبيعي ومريح بشكل أكبر. لكن بعض الأشخاص يفضلون ارتداء الأحذية اثناء المشي لأنها تمنع الانزلاق على الأسطح الرطبة. كما أن الأحذية تعتبر فكرة جيدة في حال المشي على أرض رملية صخرية أو في حال وجود أي خطورة للأذية بسبب المشي عاري القدمين.
تجنب المشي على الشاطئ اذا كنت مصابًا: المشي على الشاطئ يمكن أن يكون ضارًا من أجل الاشخاص الذين يعانون من جروح مفتوحة أو في حالات الإصابة في القدم مثل التهاب اللفافة الأخمصية
أما اذا لم يكن الشخص يعاني من أية مشكلة أو جرح مفتوح يمنعه من المشي، فإن المشي على الشاطئ يعتبر اضافة رائعة لخطة التمرينات الشاملة التي ينبغي على الشخص القيام بها.
أضرار المشي حافي القدمين على الرمال

هناك احتمال للتعرض لإصابات طفيفة
خطر الاصابة اذا كنت عاري القدمين
التعرض الشديد لأشعة الشمس
هناك احتمال للتعرض لإصابات طفيفة: بالرغم من أن المشي على الرمال يمكن أن يكون ممتعًا للغاية. لكن التضاريس غير المستوية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم آلام الظهر أو الكاحل أو الركبة.
يوصي العديد من المعالجين الفيزيائيين بتجنب المشي على الشاطئ اذا كنت تعاني من آلام حديثة في الركبة، أو خضعت لعمل جراحي مؤخرًا. لأن السطوح غير المستوية يمكن أن تسبب ضغط مفاجئ على مفاصلك.
خطر الإصابة اذا كنت عاري القدمين: الكثير من الأشخاص يفضل المشي حافي القدمين على الشاطئ. لكن اذا أردت المشي لمسافات طويلة، يجب عليك أن ترتدي الأحذية. يمكن أن تتعرض للإصابة بسبب الزجاجات المكسورة في الرمل أو العلب المهملة. ويزيد خطر الإصابة بشكل كبير اذا كنت لا تراقب عن كثب المنطقة التي تمشي فيها أو تركض حافي القدمين. يمكن أن ترتدي زوج من الأحذية المريحة اذا كنت تخطط للمشي على الرمال لأكثر من بضع دقائق.
التعرض الشديد لأشعة الشمس: هذا الأمر يمكن أن يكون إيجابي وسلبي بنفس الوقت. فعلى الرغم من أن الشمس مفيدة للغاية للحصول على فيتامين د. لكن يجب وضع بعين الاعتبار احتمالية التعرض لأضرار أشعة الشمس. من السهل أن يصاب الشخص بحروق شمسية، لذلك يجب وضع واقي شمسي بعامل حماية على الأقل +30.

::

غَيْم..! ,حـُـلم ,* السلطان * و 1 آخرون معجبون بهذا

مستثناه

انقاء مميز ومعلومات قيمه
دمت كما تحب

الحر معجب بهذا

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مستثناه

انقاء مميز ومعلومات قيمه
دمت كما تحب

سعــدت بـ توآجدكـ هنــآ
شكري والتقدير

الف

شكر

لجمال

طرحك

الراقي

الحر معجب بهذا

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة * السلطان *

الف

شكر

لجمال

طرحك

الراقي

سعــدت بـ توآجدكـ هنــآ
شكري والتقدير

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة n@gh@m

سعــدت بـ توآجدكـ هنــآ
شكري والتقدير

سلمت يمناك
الله يعطيك الف عافيه
في انتظار جديدك بكل شوق

الحر معجب بهذا

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حـُـلم

سلمت يمناك
الله يعطيك الف عافيه
في انتظار جديدك بكل شوق

سعــدت بـ توآجدكـ هنــآ
شكري والتقدير

..

يعطيك العافيه
مجهود يستحق الشكر
لاعدمناك

….