أنواع من الفيتامينات ممنوع تناولها فى الصباح .

أنواع من الفيتامينات ممنوع تناولها فى الصباح .

أنواع من الفيتامينات ممنوع تناولها فى الصباح .



قد يكون تذكر تناول الفيتامينات أمرًا صعبًا في خضم يوم حافل، لذا من المنطقي أن تعتاد على تناولها مع الإفطار والقهوة، ومع ذلك، من المهم أن تعلم أن بعض الفيتامينات قد تعيق يومك خاصة إذا تناولتها في الصباح.
وفقا لتقرير موقع " goodhousekeeping"، فإن بعض أنواع الفيتامينات قد تسبب النعاس أو الدوار أو الضعف، على سبيل المثال، مما قد يبطئ طاقتك وإنتاجيتك خلال اليوم، ونظرًا لآثارها الجانبية المدمرة المحتملة، ينصح بتجنب تناول الفيتامينات والمعادن التالية في ساعات الصباح.
الحديد.
الحديد عنصر غذائي أساسي للوقاية من فقر الدم الناتج عن نقص الحديد، والذي قد يؤدي إلى التعب والضعف، ولكن تناول هذا المعدن بمفرده أو كجزء من مكمل غذائي متعدد الفيتامينات دون تناول الطعام، قد يسبب أعراضًا هضمية كالغثيان والقيء، وحتى لو تناولت وجبة الإفطار مع الحديد، فإن الإفراط في تناوله قد يسبب الإمساك إذا لم تكن معتادًا على تناوله.
إذا لم تكن أعراض الجهاز الهضمي المحتملة كافية لمنعك من تناول الحديد صباحًا، فإن هذا المعدن يتفاعل أيضًا مع القهوة، حيث يوجد نوع من مركبات البوليفينول في القهوة يسمى حمض الكلوروجينيك، والذي يميل إلى الارتباط بالحديد أثناء الهضم، مما يصعب على الجسم امتصاص هذا المعدن .
لهذا السبب، يجب على أي شخص يتناول مكملًا للحديد الانتظار لمدة ساعة إلى ساعتين تقريبًا بعد شرب قهوته الصباحية، كما ينصح بالالتزام بالجرعة الموصى بها وهي 18 مليجرامًا يوميا وتناول وجبة طعام قبل ذلك.
المغنيسيوم.
يعرف المغنيسيوم، وتحديدًا جليسينات المغنيسيوم، بقدرته على تحسين جودة النوم ، فقد أفادت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لطب نمط الحياة أن المغنيسيوم يساعد على تنظيم حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA)، الذي يهدئ الجهاز العصبي ويساعد على استرخاء العضلات والعقل، لذا ينصح بتناول هذا النوع من المغنيسيوم ليلًا للحصول على نوم هانئ، وللاستفادة الكاملة من فوائد المغنيسيوم، أضف هذا المكمل الغذائي إلى نظامك الغذائي بعد العشاء بدلًا من تناوله مع الإفطار.
فيتامين أ
فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، وهو ضروري لصحة البصر وغني بخصائص مضادة للأكسدة، إذا تناولت فيتامين أ، أو أي فيتامين آخر قابل للذوبان في الدهون مثل د، هـ، وك، صباحًا دون تناول أي دهون، فأنت معرض لخطر فقدان بعض فوائده. وذلك لأنه بدون الدهون الغذائية، لا يمتص الجسم هذه الفيتامينات بسهولة، لذا، لضمان حصولك على أقصى استفادة من مكملات فيتامين أ، تناولها دائمًا مع وجبة فطور غنية بالدهون الصحية من أطعمة مثل الأفوكادو والبيض والزبادي.
يعد تناول الفيتامينات والمعادن يوميًا جزءًا أساسيًا من أي نمط حياة صحي، خاصةً إذا لم تكن تتناول هذه العناصر الغذائية من نظامك الغذائي اليومي، لضمان الاستفادة الكاملة من أي مكمل غذائي، من المهم تناوله في الوقت المناسب من اليوم ومع الأطعمة والمشروبات المناسبة، فقد يكون من الأفضل تجنب تناول الفيتامينات المذكورة أعلاه صباحًا، ولكن إذا كانت لديك أي أسئلة، استشر طبيبك.

المصدر: منتديات أحاسيس الليل - من قسم: •₪• الصحة والدواء •₪•

---

Hk,hu lk hgtdjhldkhj llk,u jkh,gih tn hgwfhp >

دائما متميز في الإنتقاء
سلمت على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعه مواضيعك
لكـ خالص إحترامى

عبادى معجب بهذا

[align=center]

سأكتبُ كل العباراتِ في ورقٍ مخطوط ْ لأجعل منها أروع أكليل من الحروفِ والكلماتِ والزهور والأنغامْ وألحانِ الشكرِ والاحترامْ لأقدمها لكِ تعبيراً عن شكري وإمتناني لردكِ الكريم ,, تحياتي الوردية ... لكـ خالص احترامي مرورك الاوع كونى دوما بالقرب لايكتمل بريق موضيعى الا بمرورك العاطر أشكركم لحضوركم الجميل لكل جديدي و لردودكم الرقيقة التي تزيد حروفي وكلماتي جمالا ساحرا و عبيرا ورديا دمتم بكل الحب والخير في كل لحظاتك الجميلة تشكراتي و احتراماتي لردك الانيق مشكور ه......................... ....................مشكوره مشكوره... ......مشكوره.............. .......مشكوره.........مشكو ره مشكوره.............مشكوره.. .......... ..مشكور............... مشكوره مشكوره.................... ....مشكور ه......................... ...مشكوره مشكوره... ......................... ......................... .....مشكوره مشكوره. ................مع اعطر تحيات............... ...مشكوره مشكوره.................... .عبادى.......... ......... مشكوره مشكوره.................... ...................مشكور ه مشكوره................ ................مشكوره مشكوره............. ..........مشكور ه مشكوره.......... .......مشكور مشكوره.....مشكوره مشكوه رمشكوره مشكوره لردك الانيق

لكم جزيل الشكر

تسلم كفوفك ..
لطيب الجهد وَ تمُيز العطاء
لاحرمنا الله روائِع مجهوداتك
تقديري