تمارين للتخلص من الشد العضلي ..! - منتديات أحاسيس الليل

 ننتظر تسجيلك هـنـا

{ إعلانات احاسيس الليل ) ~
 
   

فـعـآلـيـآت آلـمـنـتـدى


الإهداءات



•₪• الصحة والدواء •₪• ● يهتم بالمستجدات الطبية على الصعيدين الطب والعلاج وطب الأعشاب والطب النبوي وكل ماتحتاجه الاسره

 
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 05-Dec-2021, 07:27 PM
غَيْم..! متواجد حالياً
Saudi Arabia    
لوني المفضل White
 رقم العضوية : 4
 تاريخ التسجيل : May 2021
 فترة الأقامة : 1302 يوم
 أخر زيارة : اليوم (01:56 AM)
 المشاركات : 871,407 [ + ]
 التقييم : 471449
 معدل التقييم : غَيْم..! has a reputation beyond reputeغَيْم..! has a reputation beyond reputeغَيْم..! has a reputation beyond reputeغَيْم..! has a reputation beyond reputeغَيْم..! has a reputation beyond reputeغَيْم..! has a reputation beyond reputeغَيْم..! has a reputation beyond reputeغَيْم..! has a reputation beyond reputeغَيْم..! has a reputation beyond reputeغَيْم..! has a reputation beyond reputeغَيْم..! has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]

اوسمتي

افتراضي تمارين للتخلص من الشد العضلي ..!



:

:

تمارين للتخلص من الشد العضلي



تمارين للتخلص من الشد العضلي






تمرين مناسب للكتفين وأعلى الظهر




تمرين مناسب للرقبة وأعلى الظهر



تمرين مناسب لعضلات منتصف وأسفل الظهر

يحدث الشد العضلي عادةً بعد التمرين أو العمل البدني الشاق؛ ما يسبب بعض الألم والانزعاج فضلاً عن الصعوبة في الحركة. تمارين للتخلص من الشد العضلي يستعرضها «سيدتي. نت» في التقرير الآتي.

تمارين للتخلص من الشد العضلي



تمارين فعالة للتخلص من الشد العضلي

تُفيد هذه المجموعة من تمارين التمدد والإطالة في التخلص من الشد العضلي، على أن تقضي ما لا يقل عن 30 ثانية -الوقت المثالي من دقيقة إلى دقيقتين- في كل حركة.

1. ثني جانب العنق والدوران



تمرين مناسب للرقبة وأعلى الظهر

قفي أو اجلسي ووجهك للأمام، وابدئي بإمالة رقبتك إلى اليمين. يجب أن تشعري بالتمدد من خلال رقبتك. بعد نحو 10 ثوانٍ، لفي رأسك ببطء في اتجاه معاكس لعقارب الساعة. توقفي لمدة 10 ثوانٍ عندما تصلين إلى كتفك اليسرى. أكملي الدوران بالعودة إلى نقطة البداية. كرّري هذه الخطوات بالتدحرج في اتجاه عقارب الساعة.
كرّري هذا التمرين 2-3 مرات.
2. لفة الكتف

يُفيد هذا التمرين الكتفين وأعلى الظهر. قفي مع إسدال ذراعيك لأسفل على جانبيك. قومي بلف كتفيك لخلف رأسك بحركة دائرية، مع استكمال 5 دورات، ثم أكملي 5 دورات للأمام.
كرّري هذا التمرين 2-3 مرات.


3. الذراع العلوية



تمرين مناسب للكتفين وأعلى الظهر

اجلسي على الأرض ووجهك للأمام مع مدّ قدمك اليمنى إلى الأمام، وثني اليسرى للداخل نحو الحوض. مدي ذراعك اليمنى فوق رأسك وابسطي يدك إلى اليسار. اثنِي جذعك حتى تشعري بالتمدد في خط العرض والكتف اليمنى. ثم العودة إلى نقطة البداية.
كرّري 5 مرات، ثم افعلي الشيء نفسه بذراعك اليسرى.
4. امتداد الباب

قفي عند الباب أو الحائط، وضعي ساعديك على إطاره. تأكدي من ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة. دعي وزن جسمك ينخفض للأمام قليلاً حتى تشعري بتمدد صدرك وكتفيك. استمري لمدة 10 ثوانٍ ثم استريحي.
كرّري 3 مرات.
5. القطة




تمرين مناسب لعضلات منتصف وأسفل الظهر


ابدئي بتثبيت يديك ورجليك على الأرض. يجب أن تكون راحتا يديك تحت كتفيك مباشرة، ويجب أن تكون ركبتاك تحت وركيك مباشرة. في الشهيق التالي، قومي بثني حوضك واستدارة منتصف ظهرك. شدّي عضلات البطن تجاه عمودك الفقري، واخفضي رأسك لإرخاء رقبتك. بعد 3-5 ثوانٍ، قومي بالزفير، ثم عودي إلى نقطة العمود الفقري المحايد، ثم أديري وجهك نحو السماء، واسمحي لظهرك بالهبوط نحو الأرض. استمري لمدة 3-5 ثوانٍ.
كرّري هذا التمرين 5 مرات.
6. دوران الكرسي

يُفيد هذا التمرين عضلات الظهر. اجلسي جانبياً على كرسي. يجب أن يكون جانبك الأيمن مستريحاً على ظهر الكرسي. حافظي على ساقيك ثابتتين، وقومي بتدوير جذعك إلى اليمين، والوصول إلى ظهر الكرسي بيديك.
امسكي الجزء العلوي من جسمك هناك، باستخدام ذراعيك؛ للتمدد بشكل أعمق وأعمق مع ارتخاء عضلاتك. استمري لمدة 10 ثوانٍ.
كرّري 3 مرات على كل جانب.
ملاحظة : إذا كنتِ تعانين من مرض معين أو تتناولين أدوية محدّدة؛ يُوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.

؛



 توقيع : غَيْم..!


رد مع اقتباس
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
18 طريقة للتخلص من الملل ..! غَيْم..! •₪• تطوير آلذآت•₪• 10 19-Oct-2024 04:01 AM
8 طرق طبيعية للتخلص من القلق ..! غَيْم..! •₪• تطوير آلذآت•₪• 9 19-Oct-2024 03:52 AM
تمارين مساعدة على النطق والكلام ..! غَيْم..! احاسيس ذوي الاحتياجات الخاصه 11 23-Sep-2024 03:07 PM
عروس تستنجد بالشرطة للتخلص من عريسها وأهلها همس الاحساس • •₪• أخبار وأحداث العالم •₪•• 8 10-Feb-2024 04:42 PM
للتخلص من الإعلانات المزعجة البارونه منتدى البرامج وشروحاته 10 11-Dec-2023 07:58 PM


الساعة الآن 07:25 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع ما يطرح في منتديات أحاسيس الليل لا يعبر عن رأي الموقع وإنما يعبر عن رأي الكاتب
وإننــے أبرأ نفســے أنا صاحبة الموقع أمامـ الله سبحانه وتعالــے من أــے تعارف بين الشاب والفتاة من خلال أحاسيس الليل
vEhdaa 1.1 by rKo ©2009