النظام الغذائي السليم أساس الصيام الصحي

النظام الغذائي السليم أساس الصيام الصحي

النظام الغذائي السليم أساس الصيام الصحي خلال شهر رمضان


النظام الغذائي السليم، أساس الصيام الصحي خلال شهر رمضان المبارك
، فبدون نظام غذائي متوازن يفقد الجسم

احتياجاته الأساسية ما يؤدي إلى انهياره.
ونقدم لكم عدة نصائح هامة لـ ”
صيام صحي ” خلال شهر رمضان، والحفاظ على صحة الجسم وتوازنه
دون تعرضه للجفاف، كالتالي:
– الحبوب الكاملة:
اختاري الحبوب الكاملة التي تزيد الشعور
بالشبع خلال نهار رمضان، مثل ” المعكرونة ”

المكونة من القمح الكامل، و ” الخبز ”

متعدد الحبوب، والأرز البني والكينوا والشوفان.
– الخضروات والفاكهة:
اعتمدي على الخضروات والفواكة الطازجة

والملونة بعد الإفطار، مع التوازن

في الكمية المتناولة بما يتناسب مع احتياج الجسم.
– البروتينات ومنتجات الألبان:
ركزي على منتجات الألبان خالية أو قليلة الدسم،
بالإضافة إلى اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك

الالية من الدهون والمحتوية على كميات عالية من البروتين، بالإضافة إلى البيض.
– البقوليات:
يجب ألا يخلو أي نظام غذائي من البقوليات،

مثل ” العدس، الفول، والحمص ” .
– الزيوت الطبيعية وتجنب الأطعمة الجاهزة:
اختاري الزيوت المفيدة للجسم، مثل ” زيت الكانولا، زيت الزيتون
، بالإضافة إلى زيت الطبخ الصحي البخاخ ” ؛ لتقليل نسبة الدهون.
ويجب تجنب الأطعمة
الجاهزة والمواد الغذائية المصنعة مثل
” رقائق البطاطس، السمبوسة الجاهزة، والصلصات الجاهزة

حـُـلم ,فرح ,غَيْم ..! معجبون بهذا

المصدر: منتديات أحاسيس الليل - من قسم: •][•الخيمة الرمضانية •][•

---

hgk/hl hgy`hzd hgsgdl Hshs hgwdhl hgwpd