ما هى التقنيات التى تساعد في تخفيف الضغط النفسي/فريق الغيم - منتديات أحاسيس الليل

 ننتظر تسجيلك هـنـا

{ إعلانات احاسيس الليل ) ~
 
   

فـعـآلـيـآت آلـمـنـتـدى


الإهداءات


العودة   منتديات أحاسيس الليل > |[ :: المنتديات العامة :: ]| > •₪• تطوير آلذآت•₪•

•₪• تطوير آلذآت•₪• ● نسعى لـ تحسين أنفسنآ وتهذيبهآ وتعديلهآ للأفضل ..

 
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 14-Mar-2022, 04:32 PM
فرح غير متواجد حالياً
    Female
لوني المفضل Azure
 رقم العضوية : 179
 تاريخ التسجيل : Oct 2021
 فترة الأقامة : 1121 يوم
 أخر زيارة : 14-Aug-2023 (07:03 PM)
 المشاركات : 9,916 [ + ]
 التقييم : 104122
 معدل التقييم : فرح has a reputation beyond reputeفرح has a reputation beyond reputeفرح has a reputation beyond reputeفرح has a reputation beyond reputeفرح has a reputation beyond reputeفرح has a reputation beyond reputeفرح has a reputation beyond reputeفرح has a reputation beyond reputeفرح has a reputation beyond reputeفرح has a reputation beyond reputeفرح has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي ما هى التقنيات التى تساعد في تخفيف الضغط النفسي/فريق الغيم



الضغط النفسي يمثل عبئا زائدا على كواهلنا، وهو أشبه بحمل حقيبة ظهر بشكل مستمر، وهذه الحقيبة تزداد ثقلاً مع مرور كل دقيقة، فالضغط النفسي الشديد الذي يصل إلى درجة لا تحتمل قد يجعل رحلة الحياة صعبة.

يمكن أن يحدث الضغط النفسي حتى مع الأحداث السعيدة، فالاستعداد لحفل زفاف بكل ما في ذلك من تفاصيل يمكن أن يسبب مستويات عالية من الضغط النفسي، وعندما يتجاوز مستوى الضغط قدرتك على التعايش مع الآخرين، فأنت بحاجة إلى استعادة التوازن من خلال تقليل عوامل الضغط أو زيادة قدرتك على التكيّف أو من خلال الجمع بينهما، وفي هذه الأحوال قد تساعدك الاستراتيجيات التالية:

التجنب
التغيِّير
القبول
التكيّف

اختيار الأسلوب الصحيح
تمثل عوامل الضغط بحلوها ومرها جزءًا من حياة أي شخص، فحاول ممارسة هذه الأساليب لإحداث توازن في معادلة الضغوط لديك، ومع الممارسة، ستصبح حقيبة الظهر الثقيلة هذه مجرد حقيبة حيل وفنون، ولن يمر وقت طويل حتى تكون قادرًا على اختيار الأداة الأكثر مناسبة لك وللموقف، ومن ثم التعوّد على الأداة التي تحافظ على إكمال سيرك في الحياة بسرعة ثابتة.

1. التجنب
أول أداة من أدواتك للتغلب على الضغوط النفسية هي أداة التجنب، فمتى وكيف تتجنب؟ يمكنك ببساطة تجنب كم وافر من الضغط النفسي، بالتخطيط المسبق، وإعادة ترتيب الأشياء، وتقليل الأعباء.
حاول السيطرة على الأشياء من حولك والتي تسبب لك الضغط النفسي
مثلا إذا كانت الطرق مزدحمة أثناء ذهابك لعملك؛ فيمكنك المغادرة مبكراً، أو سلوك طريق أطول ولكنه أقل ازدحاما.

تجنب الأشخاص المزعجين لك
اترك مسافة فعلية بينك وبين الأشخاص المزعجين لك، وضع حدودا واضحة لتحمي مساحتك الشخصية.

تعلّم أن تقول لا
وقتك مملوء بالكثير من المسؤوليات والطلبات، ومن المهم أن تعي الخط الذي يفصل بين كونك إنسانًا خيّرًا يفعل الخير ويقدم العون باختياره، وبين آخر يقبل أي شيء - حتى لو كان فيه اختراق لحدوده وتعدّ على مساحته الشخصية - فقط لانه لا يستطيع أن يقول "لا".

تخلص من بعض بنود قائمتك
راجع قائمة المهام الخاصة بك، واشطب منها ما هو غير ضروري، ويمثل عبئا عليك

2. التغيِّير
من أكثر الأشياء المفيدة التي يمكنك القيام بها في أوقات الضغط النفسي هو تقييم الموقف الذي تمر به، ثم محاولة تغييره إلى الأفضل.
اطلب من الآخرين بأسلوب مهذب أن يغيروا من سلوكهم
ولتكن عندك أنت الرغبة في فعل الشيء نفسه؛ ففي الغالب يتولد عن المشكلات الصغيرة مشكلات أكبر إذا لم يتم حلها في الوقت المناسب.

عبّر عن مشاعرك بصراحة
تذكر استخدام العبارات التي تبدأ بكلمة أنا، مثل: أنا أشعر بالإحباط بسبب مواعيد التسليم القصيرة وحِمل العمل الثقيل. هل ثمة شيء يمكننا فعله لإحداث توازن بين الأشياء؟

نظِّم وقتك بصورة أفضل
قم بتجميع المهام المشابهة جنبًا إلى جنب؛ كتجميع المكالمات الهاتفية والمهام التي تستلزم استقلال السيارة والمهام ذات الصلة بالكمبيوتر. ستكون مكافأة زيادة الكفاءة هي الحصول على مزيد من الوقت.

ضع حدوداً مسبقة
بدلاً من الشعور بالضجر من زميل لا يتوقف عن الثرثرة، ابدأ حديثك بأدب قائلاً له: ليس لدي أكثر من خمس دقائق لهذا الحديث.

3. التكيف
من أكبر عوامل الضغط النفسي هو اعتقادك بعدم قدرتك على التكيف، رغم أنه قد يفيد بدرجة بالغة في التعامل مع الضغط النفسي.

حاول تعديل معاييرك
ضع تعريفًا مختلفًا للنجاح وتوقف عن السعي لتحصيل الكمال، وستشعر حينها بقدر قليل من الشعور بالذنب والإحباط.
أعد صياغة المشكلة
حاول النظر إلى الموقف من وجهة نظر جديدة، فبدلاً من الشعور بالإحباط من أنك في المنزل مع طفل مريض، انظر إلى الموقف على أنه فرصة لتقوية الرابط بينك وبين الطفل وفرصة للاسترخاء وغسل الملابس المراد غسلها.
ليكن لك شعار
اجعل لنفسك قولاً مثل، يمكنني معالجة هذا، وكرره بداخلك كلما مرت بك مواقف عصيبة.

ضع لنفسك قائمة بالمبهجات
تخيل جميع الأشياء التي تشعر معها بالمرح في حياتك، عطلاتك وأطفالك وحيواناتك الأليفة. ثم تذكر هذه القائمة عندما تكون مضغوطًا. فهذه القائمة ستعمل كرسالة تذكير لعوامل المرح في حياتك.

انظر إلى الصورة الكبيرة
اسأل نفسك: هل هذه المشكلة تأتي كل عام أم كل خمسة أعوام؟ وفي الغالب تكون الإجابة: كل خمسة أعوام. إن إدراك هذا يجعل الموقف الصعب أقل وطأة.

4. القبول
في بعض الأحيان لا نملك خيارًا سوى قبول أشياء كما هي.. ببساطة لأننا لا نملك تغييرها، ولا يوجد لنا طريق إلا قبولها كما هي، وللتعامل الجيد مع هذه الأوقات:
تحدث مع أحد الأشخاص
قد لا تستطيع تغيير موقف يبعث على الإحباط، ولكن هذا لا يعني أن مشاعرك ليست في محلها. تحدث مع صديق يتميز بحسن الفهم، وستشعر بالتحسن بعد البوح بما في داخلك.

سامح وأغفر
يستنفد الغضب كثيرًا من الطاقة، المسامحة تتطلب الممارسة، ولكن عندما يعتاد الشخص ذلك سيحرر نفسه من حرق المزيد من طاقته السلبية.

احرص على التفكير الإيجابي
من السهل أن تفقد الموضوعية عندما تكون مضغوطًا نفسيًا. والتفكير السلبي قد يؤدي إلى تفكير سلبي مثله، وسرعان ما يصاب الشخص بالانهيار العقلي. كن إيجابيًا. بدلاً من التفكير على طريقة: أنا فظيع في إنفاق المال ولن أنجح أبدًا في التحكم في ميزانيتي. حاول أن تصيغ المشكلة بطريقة محتلفة كأن تقول: "لقد ارتكبت خطأ مع أموالي، لكني أتحلى بالمرونة. سوف أتخطاه".

تعلم من أخطائك
توجد قيمة في إدراك اللحظة الملائمة للتعليم، لا يمكنك تغيير حقيقة أن التأجيل يضر بأدائك، لكن يمكنك التأكد من تخصيص مزيد من الوقت في المستقبل.



 توقيع : فرح


رد مع اقتباس
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الفرق بين الضغط النفسي الصحي والغير صحي البارونه •₪• الصحة والدواء •₪• 13 19-Oct-2024 02:11 AM
بعض الطرق التي تساعد في زيادة مناعة الجسم مسگ •₪• الصحة والدواء •₪• 12 19-Oct-2024 02:09 AM
ما هى الاسباب التى تدفع المرأة لترك زوجها /فريق الغيم فرح •₪• الحياة الزوجية •₪• 10 28-Sep-2024 11:28 AM
هاتريك كريستيانو/فريق الغيم/فريق الغيم فرح صدى الملاعب 10 10-Feb-2024 04:26 PM
كن كالوردة التي تنبت بأرض جدباء/ فريق الغيم فرح •₪• زاوية حرة •₪• 8 31-Jan-2024 11:17 PM


الساعة الآن 09:33 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع ما يطرح في منتديات أحاسيس الليل لا يعبر عن رأي الموقع وإنما يعبر عن رأي الكاتب
وإننــے أبرأ نفســے أنا صاحبة الموقع أمامـ الله سبحانه وتعالــے من أــے تعارف بين الشاب والفتاة من خلال أحاسيس الليل
vEhdaa 1.1 by rKo ©2009