العناصر الغذائية المتوازنة لصحتك.

العناصر الغذائية المتوازنة لصحتك.

::


العناصر الغذائية المتوازنة
تأكد أن اﻷطعمة التي تتناولها في السـحـور واﻹفطـــار هي أطعمــة
متوازنـة من ناحية القيمة الغذائية ﻹمداد جسمك وتجديده بالعناصر الغذائية
المناسبة.
1

ويشمل ذلك اﻷطعمـة من جميـع المجموعات الغذائية الرئيسية مثل
الكربوهيدرات المستمدة من الحـبــوب الكـامـلـة والبـروتـيـنـات ومنتجــات
اﻷلبــان قليلــة الدسـم والفواكه والخضروات.
2
إلى جانب اللحـوم تنــاول البروتينــات من مصــادر أخرى مثــل الجبن أو اللبن
الرايــب والزبادي أو البيض أو الفول )مثل الفول المدمس والعدس والفول
المطبوخ( ﻷنها تزيد من شعورك بالشبع خﻼل ساعات الصيام.
3
حـاول تناول الطعـام في السحــور قبل شروق الشمــس مباشرةً، بدﻻ ً من
منتصــف الليل، سـيـؤدي ذلك إلى توزيع استـــهـــﻼك الطــاقـة الغذائية
توزيعامتســاويً.
4
تجنب اﻷطعمة المالحة مثل المخلﻼت والزيتون واﻷجبان المالحة ﻷنها
ستزيد من حدة العطش اثناء الصيام
5
تناول الكربوهيدرات المعقدة ذات اﻹمتصاص البطيء للحفاظ على طاقة
والفول والشوفــان والقمــح الشعـيـر مثــل الـيـوم، طــوال جسمك
والعدس وطحين القمح الكامل والارز البسمتي طويل الحبة.


..

الهايم ,مطر صيف ,غَيْم..! و 1 آخرون معجبون بهذا

حـُـلم

المصدر: منتديات أحاسيس الليل - من قسم: •][•الخيمة الرمضانية •][•

---

hgukhwv hgy`hzdm hglj,h.km gwpj;>

تسلم الايادي
الله يعطيك الف عافيه
في انتظار جديدك بكل شوق

سلمت يمينك
ع جمال طرحك المميز

طرح مميز
سلمت الايادي على جمال الطرح
ل روحك السعادة ..

الله يعطيك العافية
سلمت يداك ودام عطائك

جزاك الله خير الجزاء
وشكراً لطرحك الهادف وإختيارك القيّم
رزقك المولى الجنّة ونعيمها

جزاك الله كل خير
طرح قيم
لاحرمك الاجر والثواب

تسلم كفوفك ..
لطيب الجهد وَ تمُيز العطاء
لاحرمنا الله روائِع مجهوداتك
تقديري

جزاك الله خير وجعله في ميزان حسناتك
ولا حرمك الأجر يارب
وأنار الله قلبك بنورالإيمان
أحترآمي لــ/سموك