النظام الغذائي السليم أساس الصيام الصحي خلال شهر رمضان

النظام الغذائي السليم أساس الصيام الصحي خلال شهر رمضان

النظام الغذائي السليم، أساس الصيام الصحي خلال شهر رمضان المبارك
، فبدون نظام غذائي متوازن يفقد الجسم

احتياجاته الأساسية ما يؤدي إلى انهياره.
ونقدم لكم عدة نصائح هامة لـ ”
صيام صحي ” خلال شهر رمضان، والحفاظ على صحة الجسم وتوازنه
دون تعرضه للجفاف، كالتالي:
– الحبوب الكاملة:
اختاري الحبوب الكاملة التي تزيد الشعور
بالشبع خلال نهار رمضان، مثل ” المعكرونة ”

المكونة من القمح الكامل، و ” الخبز ”

متعدد الحبوب، والأرز البني والكينوا والشوفان.
– الخضروات والفاكهة:
اعتمدي على الخضروات والفواكة الطازجة

والملونة بعد الإفطار، مع التوازن

في الكمية المتناولة بما يتناسب مع احتياج الجسم.
– البروتينات ومنتجات الألبان:
ركزي على منتجات الألبان خالية أو قليلة الدسم،
بالإضافة إلى اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك

الالية من الدهون والمحتوية على كميات عالية من البروتين، بالإضافة إلى البيض.
– البقوليات:
يجب ألا يخلو أي نظام غذائي من البقوليات،

مثل ” العدس، الفول، والحمص ” .
– الزيوت الطبيعية وتجنب الأطعمة الجاهزة:
اختاري الزيوت المفيدة للجسم، مثل ” زيت الكانولا، زيت الزيتون
، بالإضافة إلى زيت الطبخ الصحي البخاخ ” ؛ لتقليل نسبة الدهون.
ويجب تجنب الأطعمة
الجاهزة والمواد الغذائية المصنعة مثل
” رقائق البطاطس، السمبوسة الجاهزة، والصلصات الجاهزة ” .

حـُـلم ,فرح ,hmsraqi و 2 آخرون معجبون بهذا

وطن عمري ,غَيْم ..!

المصدر: منتديات أحاسيس الليل - من قسم: •][•الخيمة الرمضانية •][•

---

hgk/hl hgy`hzd hgsgdl Hshs hgwdhl hgwpd oghg aiv vlqhk

طرح

مفيد

الله

يعطيك

الف

عافيه

الف شكر لك ولجلبك الراقي
سلمت يمينك
ودام عطاؤك الزاخر بالابداع
تحية وامتنان

طرح مميز ورائع مستثناه
يسعدك ربي على جمال طرحك
ل روحك السعادة ..

جزاك الله خير وجعله في ميزان حسناتك
ولا حرمك الأجر يارب
وأنار الله قلبك بنورالإيمان
أحترآمي لــ/سموك

سلمت يداك على الطرح الطيب
لاعدمنـآ هذا التميز
يعطيكـ ربي العآفيهـ

-




جزاك الله كل خير
وبارك الله فيك ونفع بك ..

جَزَاكَ اللهُ خَيْرِ وَبَارِّكَ فِيكَ
وَنَفْعٌ بِكَ وبماقدمت
جُعَلَهُ اللهَ فِي مَوَازِينِ حُسْنَاتِكَ
دَمَّتْ بِحِفْظِ الرَّحْمَنِ وَرِعَايَتِهِ

جزاك الله خير الله يعطيك العافية