طريقُكَ لِحياة ٍخالية ٍمنَ التَّدخين ِ.

مُقّدّمة



إنََّ اتِّخاذَ قرار ِالإقلاع ِعن التَّدخين ، هوَ الخطوة ُالأولى
الّتي تبدأ ُبها مشوارَكَ للتَّخَلُّص ِنهائيّاً من هذه الآفة .
- قدْ تكونُ قدْ حاولتَ مُسْبَقاً الإقلاعَ عن التَّدخين ِوتَعَرَّضْتَ
لِبَعض ِالتَّجارب ِالمُؤلِمة ِالّتي أدَّتْ إلى إعطائكَ الإنطِباعَ
بِصُعوبة ِالتَّوَقُّف ِعن التَّدخين .
- هنا ستَجِدُ بَعضَ الإرشادات ِالموصى بها عالميّاً للمساعدة ِ
على الإقلاع ِعن التَّدخين .
*****

لِمُعالجة ِمُشكلة ِالتَّدخين ِيجِبُ التَّغَلُّبُ على :



1- إعتماد الجسم ِعلى النيكوتين


وهذا مُصاحبٌ لتدخين ِالسَّجائر ِ، حيثُ يشعرُ المُدخِّنُ برغبة ٍقويَّة ٍ
لأنْ يستمرَّ في التَّدخين ِولا يستطيعُ مُقاومتَها بسُهولة ٍ، وذلك بسبَب ِ
الحاجة ِالجسَدِيَّة ِللنّيكوتين ، والنَّفسيَّة ِللسّيجارة ِ. وهذا يُؤدّي إلى
اعتماد ِالجسم ِعلى النيكوتين ِبحيثُ إذا توقَّفَ المُدَخِّنُ عن تَعاطي جرعتِه ِ
من النيكوتين ِالّتي تُوفِّرُها لهُ السّيجارةُ ، تبدأ ُالأعراضُ المُصاحبة ُ
للتَّوَقُّف ِعن التَّدخين ِمثل :
- التَّهَيُّجُ .
- ألقَلق ُوالإكتئابُ .
- ضعفُ التَّركيز ِ.
- زيادة ُالشَّهيَّة ِ.
- ألأرَقُ .

2- عادة ُالتَّدخين

ِ
وفي هذا لدينا الإرشاداتُ التّالية ُ:

أوَّلاً : قُوَّة ُالإرادة
ِ
نَجاحُكَ في أن تُصبحَ غيرَ مُدخِّن ٍهو الهدفُ الّذي يجبُ أن تَضَعَهُ دائماً نِصبَ عينيكَ ،
لكيْ يكونَ حافزاً لكَ ويُضيفَُ إليكَ العزيمة َ، خاصَّة ًفي الأسابيع ِالأولىمن التَّوقُّف ِ
عن التَّدخين ِوالّتي تُشَكِّلُ أصعبَ مرحلة ٍفي طريقِكَ لايقاف ِالتَّدخين ِ.
ومِمّا يدعمُ عزيمتَكَ في التَّغّلُّب ِعلىالرَّغبة ِوالحاجة ِإلى التَّدخين ِ، وهي :
1- إحساسُكَ بالصِّحَّة ِالجيِّدة ِوالهُدوءِ .
2- تَمَتُّعُكَ بقلب ٍقويٍّ ورِئَة ٍسليمة ٍمما يُقَلِّلُ فُرَصَ الإصابة ِبأمراض ِالقلب ِ
وسَرَطان ِالرِّئَة ِ.
3- تَجَنُّبُكَ للسُّعال ِالمُتَكرِّر ِونزلات ِالبرد ِالمُستمرَّة ِ.
4- حماية ُأسرَتِكَ ومن حولَكَ من أضرار ِالتَّدخين ِ.
5- عدمُ إعطاءِ حافِز ٍلأطفالِكَ ليُصْبِحوا مُدَخِّنينَ مُستَقبَلاً .
6- توفيرُكَ لمبلغ ٍكبير ٍمن النقود ِالّتي كنتَ تُنفقُها في شراءِ السَّجائر ِ.
7- مَذاق ٌورائحة ٌ أفضلُ لطعامِكَ .
8- تَخَلُّصُكَ من رائحة ِالتَّدخين ِالّتي طالما لازمتْكَ .


ثانياً : إختيارُ اليوم ِالمُناسب ِللإعتزال

ِ
لا يوجدُ وقتٌ مِثاليّ ٌللتَّوقُّف ِعن التَّدخين ِولكن حاولْ أن تختارَ يوماً تكونُ فيه ِمعنويّاتُكَ مرتفعة ً،
ويكونُ يوماً خالياًمن الإجهاد ِوالضَّغط ِالنَّفسيِّ، واعتبرْ هذا اليومَ هو يومُ اعتزالِكَ واكتُبْهُ في
مُفكِّرَتِكَ على مكتبك وفي منزِلِكَ وفي سيّارتكَ لتّتّذكَّرَهُ دائماً .
ملحوطة : إذا كانَ يومُ الإعتزال ِبعيداً وكنتَ بالضَّرورة ِمُدخِّناً في الفترة ِما قبلَهُ يُفَضَّلُ أن :
1 تُبدِّلَ نوعيَّة َالسَّجائِر ِالّتي اعتدتَ استعمالَها بأكثرَ من نوع ٍمُختلف ٍ.
2 تُقلِّلَ تدريجيّاً عددَ السَّجائِر ِالّتي تستهلِكُها يوميّاً .


ثالثاً : تَخَلَّصْ من المُغرِيات
ِ
لكيْ يستمِرَّ نجاحُكَ في الإقلاع ِعن التَّدخين ِ، تأكَّدْ من التَّخلُّص ِمن جميع ِالسَّجائر ِ، عبوات السَّجائر ِ
الفارغة ِ، الثِّقاب ِ، القدّاحات ِ ،مطفأة ِالسَّجائر ِوأعقاب ِالسَّجائر ِ.
..من بيتِكَ ، عملِكَ وسيّارتِكَ واطلُبْ من أصدقائِكَ ألاّ يَعرضوا عليكَ التَّدخينَ معهم واشرحْ لهم أنَّكَ
قد توقَّفْتَ عن التَّدخين ِ .


رابعاً : تَوَخّ الحَذَرَ

يجبُ أن تكونَ حريصاً على تجنُّب ِكلِّ ما يُشْعركَ بالحاجة ِإلى التَّدخين ِمثل :
1- القهوة وجميع المشروبات ِالّتي تحتوي على مادّة ِالكافيين .
2- الكُحوليّات .
3- الأماكن الّتي يُسمَحُ فيها بالتَّدخين ِ.
4 المشاكل أو الصِّراعات الّتي قد تدفعُك للتَّدخين ِ.


خامساً : إصنع ِالفريقَ المُؤَيِّدَ لكَ


1- هو الفريق ُالّذي يُشَجِّعُكَ على الثَّبات ِعلى قرارِكَ بإيقاف ِالتَّدخين ِوهو مُكوَّنٌ من زوجتِك وأطفالِكَ وأقاربِك
وأصدقائكَ الغير ِالمُدخِّنينَ .
2- حاولْ أن تحظى على الأقلِّ بثلاثة ِمُؤيّدينَ لكَ واشرح لهم أن يقوموا بتشجيعِكَ دائماً ويُساعدوك على تجنُّب ِ
كلِّ ما يُؤدّي إلى التَّدخين ِ .
3- أن تحظى بتشجيع ِمن حولكَ فهذا يُساعدُك على الثَّبات ِ.


سادساً :تَعَلَّمْ مُمارسة َالرِّياضة ِوالإسترخاءِ


بمُجرَّد ِأن تتوقَّف َعن التَّدخين ِفإنَّ مُمارسة َالرِّياضة ِبانتظام ٍلن تُساعدَكَ فقط على ضبط ِوزنِكَ واستعادة ِ
لياقتك البدنيَّة ِ، ولكن أيضاً سوفَ تُساعدُك على الإسترخاء ِ، إذ أنَّ التَّمارينَ الرِّياضيَّة َتتَميَّزُ بقُدرَتها
على تهدئة ِالتَّوتُّر ِوالضَّغط ِالعصبيِّ .


سابعاً :كافئْ نفسَكَ


ألتَّوقُّفُ عن التَّدخين ِهو إنجازٌ عظيمٌ يستحقّ ُأن تُخَطِّطَ لمُكافأة ِنفسِكَ باستمرار ٍ، مثلاً بالخروج ِفي نزهة ِ،
مُشاهدة حدث ٍرياضيٍّ ، الذَّهاب للصَّيد ِ، شراء باقة ِزهور ٍأو ما تراهُ مُناسباً .
والمُكافأة ُتُعوِّضُ إحساسَ النَّقص ِالمُصاحب ِللتَّوقُّف ِعن التَّدخين ِ، وتُساعدُك في الإحتفال ِبيوم ٍآخرَ بلا تدخين ٍ.


ثامناً : تغلَّبْ على الرَّغبة ِالمُلحَّة ِفي التَّدخين

ِ
هذه بعضُ الإرشادات ِالّتي تُساعدُك في التَّغلُّب ِعلى نوبات ِالحاجة للتَّدخين ِالّتي قد تُصادفُها يوميّاً :
1- تنفَّسْ بعُمق ٍ، إستنشق الهواءَ بقوة ٍمن أنفكَ وأخرجهُ من فمِكَ 10 مرّات على الأقلّ .
2- قُمْ من مكانك وتمشّى قليلا ًوافعل أيَّ نشاط ٍ يصرفُ انتباهك عن التَّدخين ِلمدَّة 5 دقائق .
3- إمضَغْ علكة خالية من السُّكَّر .
4- إشربْ بعضَ الماء ِأو عصير ِالفاكهة ِ.
5- إسترجعْ أسبابَكَ للإقلاع ِعن التَّدخين ِ.
6- كافئْ نفسَكَ عندَ مُقاومة ِهذه الرَّغبة ِبأيِّ شيء ٍبسيط ٍ.
7- إذا ظهرت هذه الرَّغبةُ بعد فراغك من الطَّعام ِ، قُمْ بغسل ِأسنانِك فوراً .
8- إتَّصِِلْ بصديق ٍ وتحدَّثْ إليه ِبدلاً من التَّدخين ِ
9- إلتقطْ قلماً واعبثْ بِهِ لتجعلَ يدَكَ مُنشغِلَة ً بشيء ٍ.
10- دائماً ذكِّرْ نَقسكَ بأنَّك قويّ ُالإرادة ِ، وتستطيعُ المقاومة َوالتَّحمُّلَ .


تاسعاً : ملحوظة مهمة


يجبُ أن تعلم َأنَّ التَّوقُّفَ عن التَّدخين ِقد يكونُ أكثرَ صُعوبة ًلدى بعض ِالأشخاص ِعن البعض ِالآخر ،
فإذا لم تنجحْ من المرَّة ِالأولى فلا تُصاب بالإحباط ِواليأس ِ، ولكن حاولْ مرَّة ً أخرى في وقت ٍلاحق ٍ،
واعلم بأنَّ كثيرين من الّذين نجحوا قد حاولوا أكثرَ من مرَّة ِ، وثقْ بأنَّكَ مثلهم تستطيعُ النَّجاحَ في
الأقلاع ِعن التَّدخين ِ.

حـُـلم ,مشاعر ليل ,لا أشبه أحد معجبون بهذا

يعطيك العافيه يارب
لقلبك السعادة والفرح

سلطان الزين معجب بهذا

تسلم كفوفك ..
لطيب الجهد وَ تمُيز العطاء
لاحرمنا الله روائِع مجهوداتك
تقديري

::



انتقاء قيم
بوركت يمناك

سلطان الزين معجب بهذا

يعطيك الف عافيه لطرحك ..

سلطان الزين معجب بهذا

نصائح مثمرة

تسلم

يعطيك العافيه على طرحك
عساك على القوهه
ماننحرم

سلطان الزين معجب بهذا

سلمت كفوفك
لطيب الجهد وَ تمُيز العطاء
لاحرمنا الله من حضورك وجديدك
ودي ووردي لك

سلطان الزين معجب بهذا

كل الشكر لمروركم

طرح مفيد ومميز
الله يعطيك الف عافيه